การลดน้ำหนักด้วยวิธีคีโต (Ketogenic Diet)
การลดน้ำหนักเป็นงานที่ยาก ต้องใช้เวลา และความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่หลายคนเริ่มอดอาหารแต่ก็ดูเหมือนว่าจะไม่บรรลุเป้าหมายเท่าไหร่ แต่คีโตจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นเหมือนการต่อสู้ มันควรจะเป็นกระบวนการที่สนุกสนานที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
การกินคีโตคืออะไร
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ คุณสามารถกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น คุณสามารถปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เฉพาะเจาะจงกับความต้องการของคุณ เช่น การรับประทานอาหารคีโตเจนิคหรืออาหารมังสวิรัติ
หากอยากลดน้ำหนักอย่าเน้นที่ตาชั่ง มันอาจทำให้ท้อใจในขณะที่คุณยังดำเนินการลดน้ำหนักอยู่ ให้มุ่งเน้นที่การนอนหลับที่ดีขึ้น กินผักมากขึ้น และใช้อาหารคีโตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เช่นเดียวกับที่เราพึ่งพาอาหารเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายและทำให้เรามีชีวิต เราควรพึ่งพาอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเช่นกัน อาหารอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดหรือศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดก็ได้ กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณกินกับปริมาณที่คุณกิน
ในการลดน้ำหนัก คุณควรเริ่มต้นด้วยการนับแคลอรี่ในอาหารปัจจุบันของคุณและทำความเข้าใจว่าธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน) มีอยู่กี่ชนิด เมื่อคุณคำนวณตัวเลขนี้แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลขนั้นเท่ากับหรือต่ำกว่าจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญทุกวัน ตราบใดที่การควบคุมอาหารดำเนินไป การไดเอทแบบคีโตอาจใช้ได้ผลดีสำหรับคุณ หากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยแทบไม่ต้องออกแรง
คีโตเจนิคไดเอทเป็นอาหารที่มีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนปานกลาง คุณต้องรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เข้าสู่สภาวะที่เรียกว่าคีโตซีส ซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญที่พลังงานส่วนใหญ่ของร่างกายมาจากร่างกายของคีโตนมากกว่าจากกลูโคส สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลานี้และออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะพามาดู
หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องแน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายและอยู่ในภาวะคีโตซีส นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีระหว่างการกินอาหารที่เป็นคีโตเจนิค
– รวมผักสีเขียวมากมาย เช่น ผักโขม คะน้า และผักกาดหอมในอาหารประจำวันของคุณ
– รวมไขมันที่มีประโยชน์มากมาย เช่น อะโวคาโด เนย น้ำมันมะพร้าว
– กินโปรตีนระหว่างวัน เช่น แซลมอน ไข่ หรือคอทเทจชีส
– หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อลดน้ำหนัก
มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายจากการปฏิบัติตามอาหารนี้ เช่น การลดระดับน้ำตาลในเลือดและการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน นอกจากนี้ ผู้ที่ปฏิบัติตาม Ketogenic Diet สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้
