อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน

อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน

กินแล้วไม่อ้วน สำหรับใครที่สนใจอยากหันมาดูแลสุขภาพของตัวเอง อย่ามัวแต่โฟกัสไปที่การกำลังกาย ให้ลองมองในเรื่องของการกินด้วย อาหารที่มีผักและผลไม้ไม่เพียงช่วยให้คุณกินแล้วไม่อ้วนได้ แต่ยังช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อีกด้วย วันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะพามาดู

การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี กินแล้วไม่อ้วน

เป็นการยากที่จะหาแผนอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกิจกรรมที่ไม่ได้วางแผนมากมายในตารางเวลาของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมีความยืดหยุ่นกับอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากหลายคนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเสียสารอาหารที่ร่างกายต้องการ มีแผนอาหารที่เป็นคีโตเจนิค มันช่วยให้คุณทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 20% ถือได้ว่าเป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน

นักโภชนาการกล่าวว่า ‘อาหารที่ไม่มีไขมัน’ มีบางอย่างเช่น เพราะพวกเขาได้รับแคลอรี่จากไขมัน น้ำตาล หรือแป้งน้อยกว่าอาหารแบบดั้งเดิม บางคนไม่ชอบกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น แต่ผลการศึกษาใหม่พบว่ามีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี่

ผู้คนรวมถึงหลาย ๆ คนในทุกวันนี้ที่ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกำลังประเมินอาหารและเข้าใจแนวคิดของอาหารไม่ติดมัน บางร้านได้แนะนำเมนูเพื่อสุขภาพ ในขณะที่ร้านอาหารบางแห่งมีอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมมากกว่า เพื่อตอบสนองความต้องการของนักทานยุคใหม่ มีอาหารหลายอย่างที่อาจดูอ้วน แต่จริง ๆ แล้วมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างของอาหารเหล่านั้นคือไวน์แดงหนึ่งแก้ว ดาร์กช็อกโกแลตและโฮลเกรนก็เป็นอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนอย่างที่กลัว ขนมปังโฮลวีตไร้เนยหรือแยมจะทำให้ท้องอิ่มได้นานไม่หิวบ่อย ช็อกโกแลตแต่ต้องเป็นชนิดที่มีไขมันต่ำ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผู้ที่กินโยเกิร์ตและนมไขมันต่ำจะลดน้ำหนักได้ 12% ใน 12 สัปดาห์ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่มีไขมันดีซึ่งจะทำหน้าที่ดักจับไขมันบางชนิดสามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ มันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ซึ่งบางคนคิดว่าทำให้อ้วน แต่จริง ๆ แล้วมันฝรั่งทำให้เราอิ่มนาน และไม่รู้สึกอยากกินของจุกจิก ถั่ว กินเพียงวันละ 1 กำมือ ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินเยอะก็อ้วนได้ ชีสจะต้องเลือกชนิดและปริมาณที่เหมาะสมในการรับประทาน ตัวอย่างเช่น Fetta, Ricotta, Cottage Cheese เป็นชีสประเภทไขมันต่ำ กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าชนิดอื่น แต่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ส่งผลให้อินซูลินลดลง มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและยืดอายุความอยากอาหารของคุณ อันที่จริงเราสามารถกินสิ่งเหล่านี้ได้โดยไม่อ้วนอย่างที่คิด และยังดีต่อสุขภาพ ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่อีกด้วย