วิธีลดไขมันหน้าท้อง
หลาย ๆ คนคงต้องเคยมีปัญหาไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง และหาวิธีที่จะลดไขมันหน้าท้องส่วนนี้ เพื่อหุ่นที่ดี ใส่เสื้อผ้าสวย และเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง ซึ่งในบทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการลดไขมันหน้าท้อง วันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะพามาดู
เทคนิคในการลดไขมันหน้าท้อง
ในการลดไขมันหน้าท้องนั้น ขั้นเริ่มต้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งรวมถึงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่ม การรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อไม่ติดมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
คุณควรออกกำลังกายทุกวันด้วย ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ เมตาบอลิซึมของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และแคลอรีที่เผาผลาญได้ในหนึ่งวันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดไขมันหน้าท้อง
ด้วยการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วน ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักมากขึ้น วิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้อง คือ การออกกำลังกายหน้าท้องแกนกลาง การวิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำล้วนมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเหล่านี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนที่มีตารางงานที่ยุ่งหรือมีสุขภาพที่ดี ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะขัดขวางไม่ให้ร่างกายของพวกเขาออกกำลังกายหนักเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง คือ การทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง เช่น การฝึกทาบาตะ (ออกกำลังกาย 4 รอบ 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที) หรือ HIIT (การฝึกแบบเป็นช่วงอย่างหนัก) ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นช่วงสั้น ๆ
ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่ยากจะกำจัด ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงในการเป็นไขมันนี้ได้ และหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร บางคนอาจจะบอกว่าไม่คุ้มเพราะการลดน้ำหนักจะเป็นแค่ชั่วคราว เราต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถฝึกร่างกายให้ลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายโดยไม่ต้องดิ้นรน ให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:
– นอน 7 ชั่วโมงทุกคืน
– ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
– รับประทานอาหารที่สมดุลกับผักและผลไม้มากมาย
แขม่วหน้าท้อง เป็นท่าทีทำได้ง่ายมาก ๆ สามารถทำได้ตลอดเวลา และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
ซิทอัพ+ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะต้องทำควบคู่กันนะคะ เพราะการซิทอัพเพียงอย่างเดียวแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ไขมันยังอยู่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเผาผลาญไขมันออกไป
เต้น การเต้นนั้นช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่ บางท่ายังทำให้เรามีทรวดทรง หรือจริง ๆ ระบำหน้าท้องก็น่าสนใจนะคะ
เล่นโยคะ นอกจากช่วยฝึกสมดุลในร่างกายแล้ว บางท่าของโยคะยังช่วยลดหน้าท้องได้ด้วย
นอนให้เร็วขึ้น เพราะการนอนเร็วจะช่วยหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงานออกมา แต่จะยิ่งดีค่ะ ถ้าเรานอนไม่ต่ำกว่า 6 ชม ในหนึ่งวัน
วิธีข้างต้นนั้นเป็นแค่ส่วนหนึ่งของลดไขมันหน้าท้อง แต่จะได้ผลไม่ได้ผลนั้น สิ่งสำคัญก็ขึ้นอยู่กับความตั้งใจและความพยายามของเรา ดังนั้นหากคุณอยากกำจัดไขมันส่วนนี้ไปให้ได้ มาลองพยายามกันดูสักตั้งสิ!
