การทำ Cardio คืออะไร?

การทำ Cardio คืออะไร?

การทำ Cardio คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างหัวใจและปอดเพื่อให้สามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยเผาผลาญแคลอรี และช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี วันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะพามารู้จักกับ

ประเภทการทำ Cardio

การทำ Cardio แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดังนี้

การทำ Cardio แรงกระแทกต่ำ คือ การออกกำลังกายที่ไม่กดดันหรือกระทบต่อข้อต่อมากนัก ได้แก่

– ว่ายน้ำ

– ขี่จักรยาน

– การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี

– การเดิน

– พายเรือ

– การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน

การทำ Cardio แรงกระแทกสูง คือ การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดบนข้อต่อ ได้แก่

– การวิ่ง

– กระโดดเชือก

– การเต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนัก ๆ

นอกจากนี้ยังการทำ Cardio ที่น่าสนใจอื่น ๆ ได้แก่ การเต้นซุมบ้า การออกกำลังกายทางน้ำและการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ที่เป็นประโยชน์กับคนที่ต้องการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ในการเลือกประเภทการออกกำลังกาย ควรมีความเหมาะสมกับสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ประโยชน์ของการทำ Cardio

– ช่วยในการลดน้ำหนัก ยิ่งถ้า Cardio ร่วมกับการควบคุมอาหาร จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

– ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย หากฝึกการทำ Cardio อย่างต่อเนื่อง นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้รู้สึกสดชื่นได้อีกด้วย

– ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การทำ Cardio สามารถช่วยลดความเสี่ยงการติดเชื้อไวรัส ทำให้ไม่เป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ง่าย

– ลดความเสี่ยงสุขภาพต่าง ๆ การทำ Cardio เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วนลงพุง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิด เป็นต้น

– ช่วยในการควบคุมอาการของโรคเรื้อรัง สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเหมาะสมจะช่วยควบคุมอาการได้ เช่น ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด เป็นต้น แต่ก็ต้องออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์

– ช่วยให้หัวใจทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คาร์ดิโอส่งผลต่อการทำงานของหัวใจโดยตรง ซึ่งหากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือดด้วย

– ลดคอเลสเตอรอล เพราะการทำ Cardio เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี (HDL) ซึ่งจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL) ได้

– ช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต

– ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของร่างกาย

และนี่ก็คือทั้งหมดของการทำ Cardio จะเห็นได้ว่ามีข้อดีมากมาย แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความพร้อมของผู้ออกกำลังกายด้วย เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้ค่อนข้างหนัก อาจจะไม่เหมาะกับคนบางกลุ่ม เพราะฉะนั้นควรศึกษาหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อน
ที่มา https://www.pobpad.com/%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%AD-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2