บทบาทของการออกกำลังกายในการป้องกันโรค
การป้องกันโรคด้วยการ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายได้ถูกใช้งานอย่างเต็มที่ มากพอที่จะฟื้นฟู เสริมสร้างความแข็งแรงได้ วันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะพามาดู
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน
องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง เต้นรำ หรือปั่นจักรยาน รวมทั้งการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่น วิ่ง แอโรบิก และกีฬา
เป้าหมายของบทความนี้คือการให้ข้อมูลสรุปว่าการออกกำลังกายป้องกันโรคบางชนิดได้อย่างไร ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการป้องกันโรคคือ สามารถใช้เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายยังช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ภาวะสมองเสื่อม และเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูงได้อีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ถึง 50% ยังลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 40% เช่นเดียวกับภาวะสมองเสื่อมรูปแบบอื่น ๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดและรูปแบบผสม ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 50% ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้เกือบ 60
การออกกำลังกายช่วยให้ปอด หัวใจ และหลอดเลือดของบุคคลนั้นแข็งแรง ช่วยป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน หากมีการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงว่าร่างกายของบุคคลนั้นใช้ออกซิเจนได้ดีเพียงใด ร่างกายยังผลิตสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย การออกกำลังกายมีส่วนช่วยป้องกันโรคโดยการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีประสิทธิภาพมากกว่ายา เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียงและสามารถให้ยาเองได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ได้แก่ การป้องกันกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง และยังพบการออกกำลังกายสามารถป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังและลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และคุณภาพชีวิต
ปัจจุบัน นายจ้างเต็มใจที่จะให้โอกาสพนักงานได้ออกกำลังกายมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การสร้างศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะทางในสถานที่ทำงานทุกแห่งเพื่อให้พนักงานมีสถานที่ที่สะดวกสบายในการออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ฟิตเนสเป็นแง่มุมที่หลากหลายและมีความสำคัญมากขึ้นในการรักษาสุขภาพ การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคต่าง ๆ การออกกำลังกายยังเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับคุณภาพชีวิตระยะยาวของผู้เป็นโรคเรื้อรังอีกด้วย
ในอดีต แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เนื่องจากอาจส่งผลต่อการลุกลามของโรค อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกายและแม้กระทั่งช่วยแก้ไขสภาวะที่คุกคามถึงชีวิตบางอย่างได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อแบคทีเรียและความเจ็บป่วยได้ การศึกษาอื่นพบว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีทำให้ระดับ TNF-alpha เพิ่มขึ้น 40% TNF-alpha ช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการลุกลามของมะเร็งและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
เห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์สารพัด ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายป้องกันโรค การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายง อย่างไรก็ล้วนแล้วแต่ทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะ
