ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า กับ ตอนเย็น
บทความนี้ กีฬาวาไรตี้ จะกล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า กับ ตอนเย็นและช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มาดูกันว่าการออกกำลังกายในช่วงไหนถึงจะดีกับร่างกายที่สุด ตอนเช้า หรือตอนเย็น
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนจึงจะดีต่อร่างกายมากกว่ากัน
สมมุติว่าเราเป็นรถ เครื่องยนต์ของเราคือกล้ามเนื้อ แขน และขาที่ช่วยให้เราเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน ผู้คนต้องการอาหารเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า ตื่นเช้ามาทั้งตัวรถและตัวของเรา ไม่มีน้ำมัน ไม่มีแรง ต้องเติมน้ำมันก่อน หรือกินก่อน รถถึงจะมีแรงวิ่ง คนถึงจะมีพลังงาน โดยกล้ามเนื้อ แขน ขา ทำให้เราไปได้ทุกที่ที่อยากไป
ออกกำลังกายตอนเช้านั้นเป็นเรื่องที่ดี เพราะในตอนเช้าอากาศจะสดชื่นขึ้น มลภาวะน้อยลง อากาศก็เย็น ร่างกายก็ยังสดชื่นเพราะได้พักผ่อนทั้งคืน แต่คงไม่มีใครอดอาหารก่อนออกกำลังกาย เช่นเดียวกับรถที่ไม่มีการเติมน้ำมัน รถจะวิ่งได้อย่างไร? แต่อย่างไรก็ตาม ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีอาหาร เพราะในตอนเย็นกินเสร็จและเข้านอน ณ ขณะนั้นจะมีมีการใช้พลังงานในขณะนอนหลับ ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหารเช่นน้ำตาลเป็นไกลโคเจน ไขมันไตรกลีเซอไรด์ที่ถูกแปลงเป็นกรดไขมัน โปรตีนจะถูกแปลงเป็นฟอสฟาเตส เป็นต้น แล้วเก็บสะสมไว้ในอวัยวะต่าง ๆ เมื่อตื่นนอน จึงไม่มีพลังเหลือในเลือดเหมือนรถถังแห้ง ภาวะนี้สามารถออกกำลังกายตับเพื่อสกัดสารอาหารที่ดัดแปลงและเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ ระหว่างการนอนหลับได้ โดยเปลี่ยนกลับเป็นสารพลังงานใหม่ในเลือด เราจึงสามารถออกกำลังกายได้
ตอนนี้ถ้าจะให้ถูกก็ต้องกินก่อนแต่ต้องรอถึง 2 ชั่วโมงถึงจะออกกำลังกายได้ เช่น กินอาหารตอนตี 5 และ 7 โมงเช้าถึงจะออกกำลังกายตอนเช้าได้ จะมีใครทำแบบนี้ไหม ชาวตะวันตกจึงมีแต่คำว่า เดินตอนเช้า ฉันไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า อย่างไรก็ตาม การเดินเช้านั้นนหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน โดยก่อนเดินควรกินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิชและโอวันทีน 1 ถ้วย ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1/2-1 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร ก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะไปเดินเล่นและออกกำลังกาย กินน้อย ออกกำลังกายเบา ๆ ใช้พลังงานน้อย ก็พอกินได้
ลองมาดูการกินอาหารและออกกำลังกายในตอนเย็นบ้าง เรากินอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เพื่อให้แน่ใจว่าเรายังมีพลังงานเหลือเฟือ ระหว่างทำงานก็ออกกำลังกายได้หมด เหมือนรถที่น้ำมันยังไม่แห้ง แต่ควรเพิ่มอาหารอีกเล็กน้อยเช่นในตอนเช้า เพราะก่อนไปออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกกระหายน้ำ จริง ๆ แล้วคุณไม่ต้องกินอะไรเลย ค่อย ๆ ดื่มน้ำจนรู้สึกอิ่ม เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออกกำลังกายเย็นนี้เมื่อถึงเวลาเข้านอนก็จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด ตับก็ไม่ต้องทำงานมากเท่าไหร่ สารอาหารไม่สะสมในที่ต่าง ๆ จึงไม่ทำให้เกิดโรคอ้วน และไม่มีสารอาหารตกค้างในเส้นเลือดโดยเฉพาะไขมัน จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในเลือดโดยไม่ใช้ยา
ถ้านึกถึงการออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็น จะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพทั่วไป (แอโรบิก) ดีเท่ากันทั้งคู่ แต่ออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ต้องกินทีหลัง อีกทั้งยังช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการรับประทานในตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้เช่นกัน การออกกำลังกายในตอนเย็นมีอีก 2 ข้อ จากการวิจัยของต่างประเทศ ล่าสุดพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลง และการออกกำลังกายตอนเย็นจะเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย ดูในแง่นี้หากไข้หวัดใหญ่ระบาด ออกกำลังกายในตอนเย็น 3 ครั้ง กรณีเดียวที่การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์คือผู้ที่มีภูมิคุ้มกันมากเกินไป เช่น ภูมิแพ้ เช่น หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น หรือโรคพวงพระจันทร์ การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดภูมิคุ้มกัน จึงช่วยให้บุคคลนั้นทานยาต้านภูมิคุ้มกันน้อยลง นี่คือบทสรุป คุณคงรู้อยู่แล้วว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ดี
