ยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าซุปเปอร์แมน
ท่าซุปเปอร์แมน เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและบุคลิกภาพ เป็นท่าการยืดกล้ามเนื้อหลังชนิดหนึ่ง โดยถือได้ว่าเป็นแนวทางปฏิบัติหรือเป็นตัวช่วยที่สำคัญสำหรับท่านที่กำลังประสบปัญหาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อไปทั่วบริเวณ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งตำแหน่งทางด้านหลังด้วยการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง หรือการทำงานที่ไม่ถูกท่าทางในกลุ่มของผู้ที่มีปัญหาอาการเรื้อรังจาก office syndrome
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังจึงควรทำการศึกษาท่าการบริหารร่างกายในส่วนนี้ เพื่อจะเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาอาการอักเสบอาการเจ็บปวด หรือเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะบรรเทาอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับท่าน โดยวันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะมีแนวทาง ท่าการยืดกล้ามเนื้อหลัง ในท่าซุปเปอร์แมน ให้ท่านได้ทำการศึกษานำไปปฏิบัติที่จะเป็นตัวช่วยให้ท่านมีสุขภาพหลังที่แข็งแรง และจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม และสุขภาพจิตของท่านให้ดีขึ้นได้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าซุปเปอร์แมนนั้นทำอย่างไร
ท่าซุปเปอร์แมน สำหรับท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังนี้ ในผู้ที่มีความต้องการอยากจะให้กล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง มีความแข็งแรงที่จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพของคุณให้ดูดีอยู่โดยเสมอ ทั้งยังมีความสามารถช่วยลด และบรรเทาอาการปวดหลังหรือมีรูปทรงของหลังที่แอ่น โดยการบริหารท่าซุปเปอร์แมนนี้บ่อย ๆ จะส่งผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง และเป็นการช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพให้ดีขึ้นอยู่โดยตลอด
สำหรับท่าซุปเปอร์แมน จะมีวิธีการบริหารยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ จากค่าเริ่มต้นด้วยผู้ที่ต้องการบริหารทำการนอนคว่ำขนานไปกับพื้นผิวด้วยการจัดท่าให้มีลักษณะลำตัวยืดเหยียดตรง จากนั้นจึงทำการเหยียดแขนของไปทางด้านหน้าทั้งสองข้าง และให้บริเวณขาทั้งสองข้างมีการเหยียดตึง และให้เกิดกางขนานไปกับแนวฝืน และที่ 2 แขน 2 ขา จะต้องมีการเหยียดตรงและยกขึ้นลอยสูงจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว พร้อมทั้งให้มีการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ในระหว่างการบริหารท่านี้ ควรจะทำการเหยียดยืดร่างกายให้ตึงตรง และมีการก้มหน้าเล็กน้อย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บทำค้างไว้ในท่านี้อยู่ที่เวลา 2 วินาที จากนั้นจึงกลับเข้าสู่ท่าปกติให้มีการทำต่อเนื่องซ้ำไปเป็นจำนวน 10 ครั้ง
ท่าการยืดกล้ามเนื้อหลัง ท่าซุปเปอร์แมน นี้อาจดูแล้วเหมือนว่าจะทำง่าย แต่ก็อาจจะไม่เป็นอย่างที่คิดเพราะมันจำเป็นจะต้องใช้พละกำลังอยู่มากพอสมควร และยังต้องอาศัยความแข็งแรงจากการยืดเกร็งร่างกายให้อยู่ในท่าเดิมในเวลาที่กำหนด แต่เรารับรองได้เลยว่าผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นทั้งความแข็งแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อแผ่นหลังได้รับการบริหาร และความเปลี่ยนแปลงทางด้านบุคลิกภาพที่ดีขึ้นนั่น จะส่งผลถึงสุขภาพโดยรวมของผู้บริหารที่จะสะท้อนออกมาให้บุคคลภายนอกโดยทั่วไปได้เห็น
