การออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายและสภาพจิตใจดี
เป็นความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าโลกกำลังกลายเป็นดิจิทัลมากขึ้น ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี กิจกรรมประจำวันของเรากำลังกลายเป็นดิจิทัลมากขึ้น การออกกำลังกายจึงสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายจากโลกเหล่านี้ได้ เพราะเมื่อเราต้องเผชิญกับอุปกรณ์ดิจิทัลทุกประเภทอย่างต่อเนื่อง เช่น สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ฯลฯ ผลกระทบด้านลบของไลฟ์สไตล์ดิจิทัลที่มีต่อสุขภาพนั้นจึงเป็นความกังวลที่เพิ่มขึ้นสำหรับหลาย ๆ คน ด้วยเวลาหน้าจอที่สม่ำเสมอ เราจึงกระฉับกระเฉงน้อยลงและกังวลเรื่องสุขภาพของเราน้อยลง แล้วเราจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไรด้วยอุปกรณ์ดิจิทัลเหล่านี้รอบตัวเรา? เราสามารถทำได้โดยการสร้างแผนชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกไปข้างนอกและใช้เวลาในธรรมชาติ ปลูกผักในสวนหรือสวนหลังบ้านของคุณ และพักหน้าจอเป็นประจำเพื่อหลีกหนีจากชีวิตที่วุ่นวายของเรา วันนี้ กีฬาวาไรตี้ จะพามาดู
ผ่อนคลายจิตใจด้วยกีฬาและการออกกำลังกาย
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากีฬาและการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มันส่งผลต่อจิตใจมากแค่ไหน? คุณรู้หรือไม่ ข่าวดีก็คือในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเล่นมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต หากคุณต้องการทราบ เราพบคำตอบสำหรับคุณแล้ว
1. กีฬาช่วยให้ผ่อนคลาย
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด เล่นกีฬา เดินออกกำลังกาย เล่นโยคะ ยิมนาสติก หรือทำกิจกรรมสันทนาการอื่น ๆ สารเคมีในสมองจะทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น โดยเฉพาะกีฬาประเภททีมที่ก่อให้เกิดความท้าทาย ปรับปรุงประสิทธิภาพ รู้จักการทำงานเป็นทีม ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนฝูงและบรรเทาอารมณ์เครียดของคุณ
2. กีฬาช่วยฝึกสมาธิ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ มีความคิดที่เฉียบคมตามวัย รู้จักวิธีคิดเชิงวิพากษ์และใช้วิจารณญาณ การวิจัยพบว่ากิจกรรมแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์อย่างมาก การทำกิจกรรมประเภทนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและสมาธิของคุณ
3. กีฬาลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เมื่อคนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจก็จะแข็งแรงไม่ฟุ้งซ่านจากความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะจากงานหรือปัญหาอื่น ๆ ที่รุมเร้า ก็ไม่ทำให้คุณคิดลบ เพราะการออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข สามารถลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ หลังจากออกกำลังกายหนักและเล่นกีฬา สารเอ็นดอร์ฟินจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างกีฬากับภาวะซึมเศร้าในอนาคต
4. นอนหลับสบาย
กีฬาและการออกกำลังกายส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ หมายถึงผล็อยหลับไปเร็วขึ้นและหลับลึก ช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ ทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีในวันรุ่งขึ้น ระวังอย่าเล่นกีฬาในตอนเย็นและตอนดึก มันอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ
5. กีฬาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
คนที่น้ำหนักเกินควรเล่นกีฬาเพราะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน และยกน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ลดโอกาสการเป็นเบาหวาน คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง
6. กีฬาเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง เมื่ออยู่ในเกณฑ์ดี จงเข้มแข็ง ภาพลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายช่วยเติมพลังทั้งร่างกายและจิตใจ มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการทำงานอีกด้วย
7. กีฬาเสริมภาพลักษณ์ความเป็นผู้นำ
กีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล วอลเลย์บอล และบาสเก็ตบอล เป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นผู้นำ ความรู้เรื่องการวางแผนและการทำงานเป็นทีม ฝึกการพยายามเอาชนะหรือเรียนรู้วิธีนำทีมไปสู่ชัยชนะ กีฬามีประโยชน์ เด็กสามารถได้รับประโยชน์จากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งฉันเริ่มเล่นกีฬาเร็วเท่าไหร่ตั้งแต่เด็ก ทักษะเหล่านั้นจะพัฒนาต่อไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น
