6 การออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดี
หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเบิร์นแคลอรี่ส่วนมากจะใช้การออกกำลังกาย การออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักกที่ดีที่สุด กีฬาวาไรตี้ จึงจะมาแนะนำ 6 การออกกำลังกายที่สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มาก เหมาะแก่คนที่อยากลดน้ำหนัก การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็จะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
มาดูกันว่าการออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ช่วยให้เบิร์นแคลอรี่ได้ดีขึ้น
- การวิ่ง กีฬาเบิร์นแคลอรี่ยอดฮิตที่สุดสำหรับคนรักสุขภาพและยังเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีอันดับต้นๆเพราะด้วยเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ การวิ่งสามรถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 800 กิโลแคลลอรี่ต่อชั่วโมง เทียบเท่ากระเพราหมูกรอบพิเศษไข่ดาว 1 จานเลยทีเดียว
- ปั่นจักรยาน การปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ 600 แคลอรี่ นอกจากจะปั่นเพื่อลดน้ำหนักได้แล้ว การปั่นจักรยานกก็สามารถทำให้คลายเคลียดได้ ใครที่ไม่มีจักรยาน ก็ใช้สามารถใช้จักรยานตั้งพื้นตามสวนสาธารณะใกล้บ้านก็สามารถเผาผลาญได้ดีเหมือนกัน
- ว่ายน้ำ หลายคนอาจจะคิดว่าการว่าน้ำคงไม่สามารถช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เท่าไรหนัก เพราะดูเหมือนสบายๆได้แช่น้ำเย็นๆ แต่การว่าน้ำนี่แหละเป็นการเป็นการเผาผลาญแคลลอรี่ได้อย่างดี หากว่าน้ำท่าฟรีสไตล์เป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญได้กว่า 300 กิโลแคลลอรี่
- เต้นแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่พบเห็นได้ในสวนสาธารณะหรือที่โล่งๆสักที่หนึ่ง ช่วงเย็นก็จะเป็นเวลาที่ผู้คนมาจับกลุ่มรวมกันเต้นแอโรบิก หากสังเกตดูคนที่นำเต้นก็มักจะมีรูปร่างที่ดีเป็นเพราะการเต้นแอโรบิก 30 นาที ผลาญพลังงานได้ถึงประมาณ 250 แคลลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว หากน้ำนักตัวมากก็จะยิ่งเผาผลาญได้มาก ใครที่ชอบเต้นอยู่แล้วก็ถือว่าน่าสนใจไม่น้อย
- มวย หลายๆคนก็ใช้กีฬาชนิดนี้ในการลดน้ำหนัก เพราะกีฬามวยเป็นการออกกำลังกายอีกแบบที่สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดี ไม่จำเป็นต้องต่อยตีกับคนอื่น แค่เตะต่อยกระสอบทรายก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากเช่นกัน โดยการชกกระสอบทราย 30 นาที เบรินได้ประมาณ 200 แคลลอรี่
- กระโดดเชือก หลายคนคงเคยเห็นคนกระโดดเชือกตามสวนสาธารณะ การกระโดดเชือกไม่ได้ใช้พื้นที่และการขยับตัวเยอะสักเท่าไรหลายคนอาจจะสงสัยว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หรอ แต่จริงๆแล้วการกระโดดเชือกที่ถูกต้องสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ดูจะเป็นการอออกกำลังกายที่น่าเบื่อไปสักนิดหนึ่งเพราะกระโดดอยู่กับที่ แต่ถ้าฟังเพลงไปหรือดูหนังไปด้วย ก็อาจจะสามารถกระโดดเชือกได้เป็นชั่วโมง
และนี่คือ 6 การออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดี เหมาะกับคนที่ต้องการลดหน้ำหนักซึ่งแต่ละการออกออกกำลังกายก็จะมีความหลากหลายหากใครชอบและถนัดด้านไหนก็สามารถเลือกออกกำลังกายได้เลยค่ะ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีต้อนรับปีเสือนี้นะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://maimoo.teenee.com/burn/76.html
